當(dāng)你不斷的進(jìn)行瑜伽體式訓(xùn)練時(shí)，你將變得更強(qiáng)壯，更靈活，而更具挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)會(huì)變得更容易。發(fā)現(xiàn)自己的身體有能力做自己從未想到過的事情，這是很有趣的。下面我們通過姿勢(shì)類型來詳細(xì)了解一下吧！

　　當(dāng)我們談?wù)摳呒?jí)瑜伽體式時(shí)，這可能意味著可以做更復(fù)雜的姿勢(shì)，但是這也可能意味著要有經(jīng)驗(yàn)來確定哪些體式適合你。瑜伽體式練習(xí)可以消除壓力和緊張；為我們建立力量和靈活性，以幫助我們保持健康并預(yù)防疼痛。當(dāng)我們挑戰(zhàn)自己的身體去做困難的事情，如果成功了，將前進(jìn)到下一個(gè)更難的體式；如果失敗了，我們將找出解決方案，你會(huì)發(fā)現(xiàn)過程與結(jié)果一樣重要。

　　長期的練習(xí)并不斷完善基本的姿勢(shì)愛游戲官網(wǎng)。隨著您身體意識(shí)的提高，經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽士，都可以通過在深層內(nèi)部調(diào)整自己的身體并研究每個(gè)姿勢(shì)的細(xì)節(jié)來使其具有挑戰(zhàn)性。

　　當(dāng)你不斷的進(jìn)行瑜伽體式訓(xùn)練時(shí)，你將變得更強(qiáng)壯，更靈活，而更具挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)會(huì)變得更容易。發(fā)現(xiàn)自己的身體有能力做自己從未想到過的事情，這是很有趣的。下面我們通過姿勢(shì)類型來詳細(xì)了解一下吧！

　　不同動(dòng)作的復(fù)雜融合帶來了具挑戰(zhàn)性的站立姿勢(shì)。下面的姿勢(shì)要求您用一只腳保持平衡，同時(shí)還要向后彎曲或扭轉(zhuǎn)。

　　乍一看對(duì)您來說似乎是不可能的，但是如果您將其可視為一系列可以實(shí)現(xiàn)的動(dòng)作，那么您會(huì)發(fā)現(xiàn)它其實(shí)沒那么難的。這個(gè)體式完整的打開身體和力量，在嘗試天堂鳥之前，請(qǐng)確保您可以做側(cè)角式。天堂鳥式可增強(qiáng)腿部和核心，同時(shí)改善您的平衡。

　　如果您想強(qiáng)健腳踝和大腿，甚至在改善平衡的同時(shí)幫助消化，則可以嘗試扭轉(zhuǎn)半月式。這個(gè)姿勢(shì)極具挑戰(zhàn)性，需要大腿后側(cè)，骨盆，骶骨和下背部的打開，還需要核心力量，您可以在手下放一個(gè)瑜伽磚，尤其是剛開始練習(xí)的時(shí)候。

　　鴿王式需將雙手放在腳踝（在阿斯湯加Ashtanga版本中）或大腿上進(jìn)行。如果您習(xí)慣練習(xí)駱駝式，則可以嘗試阿斯湯加Ashtanga版本。

　　如果您已經(jīng)通過練習(xí)鴿子式與美人魚式準(zhǔn)備，那么你可能準(zhǔn)備好了單腿鴿王式，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腰椎，胸椎要求很高，是高階后彎體式，屬于高難體式之一。

　　輪式被認(rèn)為是一個(gè)較高級(jí)的體式，因?yàn)樾枰淼纳煺?。你不僅需要靈活的脊柱，還需要啟動(dòng)手腕、手臂、、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。開始也可以靠墻練習(xí)。

　　該體式需要非常靈活的腘繩肌和肩膀，所以需要髖部和肩部的打開，開始您可以彎曲膝蓋來練習(xí)此姿勢(shì)，直到能完全拉直腿為止。

　　神猴式不僅僅需要大腿后側(cè)打開，還需要髖部前部，股四頭肌的拉伸，很多人可能會(huì)覺得這個(gè)體式就是拉伸，但是忽略腿部力量，沒有力量的保護(hù)，肌肉很容易拉傷，其他拉伸體式也一樣，一定要在正位的前提下，用力量去加深。

　　像高級(jí)站立姿勢(shì)一樣，高級(jí)手臂平衡通常意味著需將身體整合。這意味著您的手臂要保持平衡，同時(shí)用腿做各種姿勢(shì)，事實(shí)上，一旦您將手臂平衡了，腿部變化通常（相對(duì)）容易。

　　該體式非常困難，因此不要指望很快掌握它。但是，堅(jiān)持不懈的練習(xí)是可以做到的。該體式考驗(yàn)手臂和核心力量，脊柱的扭轉(zhuǎn)和髖部的打開。

　　要進(jìn)入飛鴿式，您首先應(yīng)該掌握烏鴉式（用于平衡）和鴿子式（用于髖部靈活性）。除了需要手支撐體式必備的手臂與核心力量，還需要髖外側(cè)的打開，練習(xí)這個(gè)體式的過程同樣也是相應(yīng)地在增強(qiáng)這些力量和柔韌性。一些人發(fā)現(xiàn)側(cè)烏鴉式比烏鴉式更容易完成，因?yàn)樗€(wěn)定。

　　瑜伽蝎子式融合了后彎和倒立的元素，還涵蓋了平衡，是一個(gè)較高級(jí)的體式。是倒立 力量 后彎的完美組合。

　　上述就是教育寶頭條介紹的分享幾個(gè)高級(jí)的瑜伽體式給你們完整信息，想要查看更多的瑜伽資訊，敬請(qǐng)關(guān)注我的微信，還可免費(fèi)獲取學(xué)習(xí)攻略哦!返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們?cè)诩抑须S時(shí)練習(xí)。

　　對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對(duì)瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對(duì)身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。