愛(ài)游戲登錄入口練習(xí)瑜伽時(shí)要掌握好這哪些技巧呢很多初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)都會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，力量不足、平衡不行、柔軟度不夠等等。在瑜伽的練習(xí)中，有很多的技巧，掌握好這些技巧，就可以很好的幫你解決練習(xí)中遇到的這些問(wèn)題。

　　很多初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)都會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，力量不足、平衡不行、柔軟度不夠等等。在瑜伽的練習(xí)中，有很多的技巧，掌握好這些技巧，就可以很好的幫你解決練習(xí)中遇到的這些問(wèn)題。

　　就是手和腳的重量分配均勻，這將有助于將它們固定在地板上，以此保證身體的穩(wěn)定。此外，讓你的每一根腳趾/手指大大的張開緊貼地面，這樣可以更好的與地板接觸，讓我們的身體更加穩(wěn)定。

　　比如站立姿勢(shì)時(shí)，不要有傾斜，臀部、膝蓋和腳踝在一條垂直線上。保持身體的對(duì)稱很重要，不是對(duì)稱體式的，要做到讓兩側(cè)的力量達(dá)到均衡。

　　如果你的意識(shí)游離渙散，或者東看西看，那你就很難站穩(wěn)。但也不是說(shuō)讓你只關(guān)注怎么讓自己平衡這件事上。需要我們將意識(shí)的焦點(diǎn)放在腳底，足弓，腳踝，膝蓋，大腿等身體部位上，然后眼睛看向靜止的某一點(diǎn)，不要讓目光專注于移動(dòng)的東西，這樣會(huì)無(wú)法保持平衡。

　　要想讓身體在做體式時(shí)保持平衡，呼吸也是很重要的。如果你的呼吸很急促，那身體也不會(huì)放松下來(lái)，平衡也不容易做到。保持呼吸的穩(wěn)定和順暢，你會(huì)更好的讓自己做好平衡的體式。

　　想要讓自身的平衡感加強(qiáng)，手臂和腿部作為身體的支撐，其力量是不能少的。要想承受住全身力量的同時(shí)保持平衡感，必須增強(qiáng)腳踝、雙腿和手臂的力量。

　　一般人天生手臂力量比雙腿的力量弱，手部力量不夠，就會(huì)讓身體平衡感變差。要想練好手臂支撐的體式一定要多加練習(xí)加強(qiáng)手臂肌肉的體式，如：四柱式、下犬式、透視蛇式等。腿部鍛煉的體式可以練習(xí)戰(zhàn)士系列的，或者跑步，這對(duì)于增強(qiáng)腿部力量來(lái)說(shuō)，效果非常顯著。

　　要想穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，需要我們將大腿前側(cè)的肌肉收緊，拉著髕骨上提，來(lái)正確伸直腿部，穩(wěn)定關(guān)節(jié)。但有一點(diǎn)要注意，伸直腿的時(shí)候，不要讓膝/肘關(guān)節(jié)超伸，可以允許自己的關(guān)節(jié)處有一點(diǎn)點(diǎn)的彎曲，尤其是超伸的人，不要給膝蓋過(guò)多的壓力。

　　如果內(nèi)心煩燥不安的或者太急于想做到某一個(gè)動(dòng)作的，會(huì)起到反效果，肯定站不穩(wěn)，在做平衡動(dòng)作的時(shí)候，緩慢是主要的。將動(dòng)作和呼吸放慢，讓心靜下來(lái)就會(huì)容易很多愛(ài)游戲官方網(wǎng)站。一定記得要心靜，心定，緩慢。

　　要想平衡，必須要學(xué)會(huì)調(diào)整重心，大家在做單腿支撐的體式時(shí)，要學(xué)會(huì)把自己的重心慢慢調(diào)整到支撐的腿上，保持肩膀平行，身體直立，就能夠有效的調(diào)整好自己的平衡感。

　　如果你總是找不準(zhǔn)身體重心，不能很好的掌握平衡，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中可以利用凳子或者墻面作為身體的支撐點(diǎn)，從而更好的尋找到自己的平衡重心。

　　但是一定不要一直依賴這些工具，穩(wěn)定后嘗試逐漸的遠(yuǎn)離它，只要堅(jiān)持練習(xí)，一定可以獲得很好的平衡感。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。