瑜伽體式：下輪式１、首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線、頭、肩膀及腳著地，將臀部及盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少１０秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復３到５次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，后腦勺不離地。

　?。场幼鳎彩炀毢螅ù蠹s要花好幾個禮拜），可以進行此動作。臀部抬高，兩手離開腳踝并放在肩膀下面，預備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側。

　?。础上ゼ澳_平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部、會抬起，頸部向后彎，頭頂著地，準備進行最后的輪式動作，頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直愛游戲官網(wǎng)，腳不能朝外，否則臀部會搖晃，身體會失去平衡。

　?。?、吸氣，手肘伸直，臀及盡量抬高，頭往后仰。深呼吸并維持此姿勢１０秒以上，如果能維持３０秒，就可以開始嘗試下頁介紹的變化動作。

　　臀部沒有抬高；頭沒有離地；腳及膝蓋向外彎；兩腳沒有伸展；臀部往外，破壞身體平衡；腳底沒有貼地；背沒有充分彎曲；身體偏向一邊；手沒有平行置于頭的兩側；手臂沒有伸直；肩膀沒有向上拱起。