ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站瑜伽帶怎么用1、肩胛肌的拉伸與矯正：在背后卷個(gè)十字架，將手抬高到位置。大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨。用力收緊兩邊的肩胛骨。2、腿部站姿動(dòng)作分解：將瑜伽帶兩端打結(jié)，單腿踩住瑜伽帶，用手腕拉伸帶子。雙腳成弓步，后腿踩住瑜伽帶，上半身保持和腳尖方向相同。用力將瑜伽帶行前拉扯，然后慢慢回收，重復(fù)15次。4、跪姿拉伸：跪姿弓步，身體盡量保持直立，腰不要彎！拉伸，小腿離開(kāi)地面，30秒后換另一邊。

　　1、肩胛肌的拉伸與矯正：在背后卷個(gè)十字架，將手抬高到位置。大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨。用力收緊兩邊的肩胛骨。2、腿部站姿動(dòng)作分解：將瑜伽帶兩端打結(jié)，單腿踩住瑜伽帶，用手腕拉伸帶子。雙腳成弓步，后腿踩住瑜伽帶，上半身保持和腳尖方向相同。用力將瑜伽帶行前拉扯，然后慢慢回收，重復(fù)15次。4、跪姿拉伸：跪姿弓步，身體盡量保持直立，腰不要彎！拉伸ayx愛(ài)游戲，小腿離開(kāi)地面，30秒后換另一邊。

　　1、肩胛肌的拉伸與矯正：在背后卷個(gè)十字架，將手抬高到位置。大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨。用力收緊兩邊的肩胛骨。

　　2、腿部站姿動(dòng)作分解：將瑜伽帶兩端打結(jié)，單腿踩住瑜伽帶，用手腕拉伸帶子。雙腳成弓步，后腿踩住瑜伽帶，上半身保持和腳尖方向相同。用力將瑜伽帶行前拉扯，然后慢慢回收，重復(fù)15次。

　　3、躺姿拉伸：身體平躺瑜伽墊上。將拉伸帶踩在一個(gè)腳上，雙手握住帶子。踩帶子的腿腳尖朝身體的方向勾，雙手順著帶子的扣向下拉。放下時(shí)慢慢回落。另一條腿放松。

　　5、男士鍛煉小教程：雙手抓住帶子兩端，于頭部高度齊平。雙肘彎曲到90度，手臂向外伸展至手肘伸直，然后緩慢恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。將帶子固定于與身體高度相當(dāng)?shù)奈矬w上，以弓箭步站立，同時(shí)身體微前傾。雙手張開(kāi)各抓住帶子兩端。手肘半尺彎曲，然后將手臂向身體前側(cè)啦。

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　　1、肩胛肌的拉伸與矯正：在背后卷個(gè)十字架，將手抬高到位置。大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨。用力收緊兩邊的肩胛骨。2、腿部站姿動(dòng)作分解：將瑜伽帶兩端打結(jié)，單腿踩住瑜伽帶，用手腕拉伸帶子。雙腳成弓步，后腿踩住瑜伽帶，上半身保持和腳尖方向相同。用力將瑜伽帶行前拉扯，然后慢慢回收，重復(fù)15次。4、跪姿拉伸：跪姿弓步，身體盡量保持直立，腰不要彎！拉伸，小腿離開(kāi)地面，30秒后換另一邊。

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