瑜伽經(jīng)典動(dòng)作doc[健身] 8種瑜珈經(jīng)典動(dòng)作（圖） 動(dòng)作一：牛頭姿勢(shì) ??在這個(gè)動(dòng)作下擴(kuò)胸，深呼吸使人心情愉快。這個(gè)動(dòng)作能消除抑郁，散發(fā)熱量。動(dòng)作二：傾斜的U字型 ??放松脖子，使背更直的動(dòng)作。擴(kuò)胸，增加脊椎的柔韌度。同時(shí)使血液流向脖子與愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，增加甲狀腺機(jī)能，美體修行。動(dòng)作三：彎根樹(shù) ??稱為女王的姿勢(shì)。能得到心靈的和平，有利于身心健康。這個(gè)動(dòng)作使血液逆流，運(yùn)動(dòng)全身。動(dòng)作四：鴿子王姿勢(shì) ??動(dòng)作雖然難做，但可以給內(nèi)分泌系統(tǒng)提供新鮮的血液，防止肩和脖子的硬化。動(dòng)作五：口字姿勢(shì) ??刺激脊椎，促進(jìn)血液循環(huán)的姿勢(shì)。開(kāi)闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時(shí)可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。動(dòng)作六：逆U型姿勢(shì) ??能加強(qiáng)，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和緩解背部疼痛感較有效。同時(shí)對(duì)哮喘病和骨質(zhì)疏松癥的治愈有良好的效果。 動(dòng)作七：腿部交叉動(dòng)作 ??平坐的狀態(tài)下，交叉雙腿，盡量往后。同時(shí)伸直腰部雙臂在背后合掌。此動(dòng)作可通過(guò)脊椎使身體充滿活力。 動(dòng)作八：腳掌朝上動(dòng)作 ??站直，抬起一條腿，用手抓住腳，慢慢抬起，并使腳掌朝上。此動(dòng)作可舒展脊椎，把握身體的均衡。 101.jpg (12.27 KB) 下載次數(shù):26 2007-11-14 13:41 102.jpg (12.96 KB) 下載次數(shù):8 2007-11-14 13:41 103.jpg (8.39 KB) 下載次數(shù):17 2007-11-14 13:41 104.jpg (13.66 KB) 下載次數(shù):20 2007-11-14 13:41 105.jpg (10.5 KB) 下載次數(shù):19 2007-11-14 13:41 106.jpg (9.64 KB) 下載次數(shù):15 2007-11-14 13:41 107.jpg (8.9 KB) 下載次數(shù)

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