拉伸髖部，延展脊柱。啟動背部肌肉打開胸腔，延展脊柱。啟動大腿外側(cè)拉伸內(nèi)側(cè)。啟動腹部肌肉延展胸腔愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站。

　　拉伸髖部，鍛煉腿部力量。啟動小腿后側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)穩(wěn)定膝蓋朝前。啟動腹部肌肉延展腰椎，擺正骨盆。

　　鍛煉背部、手臂、核心力量。啟動手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身。啟動大腿前側(cè)和小腿后側(cè)讓雙腿盡量向上靠近胸腔。

　　上述就是教育寶頭條介紹的經(jīng)典瑜伽動作練習(xí)分享 瑜伽體式完整信息，想要查看更多的瑜伽資訊，敬請關(guān)注我的微信，還可免費(fèi)獲取學(xué)習(xí)攻略哦!返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習(xí)。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。