ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站解鎖7個(gè)瑜伽常用術(shù)語(yǔ)在我們的瑜伽練習(xí)和學(xué)習(xí)中，經(jīng)常會(huì)遇到一些專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，如“核心”、“卷尾骨”等等，到底它們代表著什么意義呢？怎樣的練習(xí)才更有效呢？今天我們就來(lái)一一解鎖吧。

　　“心臟中心”這個(gè)詞在瑜伽中有時(shí)用來(lái)代表前方的位置，當(dāng)我們要讓身體處于中心位置或者做一個(gè)扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)的時(shí)候，通常會(huì)在這個(gè)位置合掌。

　　心臟中心是一個(gè)象征能量和情緒的位置，例如很多瑜伽體式都要求我們將頭點(diǎn)向心臟中心的位置，這個(gè)姿勢(shì)象征了要從心引導(dǎo)我們的生活，而不只是用頭來(lái)引導(dǎo)。

　　你可能經(jīng)常會(huì)被要求做“卷尾骨”的練習(xí)，你可以把這一練習(xí)認(rèn)為是將肚臍拉向脊柱這個(gè)動(dòng)作。我們平時(shí)總是習(xí)慣處于骨盆前傾的狀態(tài)，腰椎曲度加大，使得肚子向外凸出。

　　這個(gè)指令不是隨便說(shuō)說(shuō)或者為了擺一個(gè)樣子，而是一個(gè)保持順位、保護(hù)脊柱的要點(diǎn)。另外，卷尾骨能夠啟動(dòng)核心。

　　瑜伽士經(jīng)常說(shuō)“核心”，核心是指身體中心的肌群，包括腹部肌群、臀部及背部肌群。在瑜伽練習(xí)中，加強(qiáng)核心練習(xí)非常重要，強(qiáng)壯的核心能夠保護(hù)背部。

　　由于所有的瑜伽體式都是從身體中心向外輻射的，所以花時(shí)間來(lái)加強(qiáng)核心力量能夠整合所有的瑜伽體式。核心力量也可以這樣來(lái)理解：一個(gè)強(qiáng)壯的內(nèi)在核心意味著將內(nèi)在的力量向外延伸愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站。

　　瑜伽老師有時(shí)候會(huì)用“通過(guò)向下扎根來(lái)向上提升”這句話來(lái)提醒學(xué)生感受和地面連接的力量，它的意思是在向上提升進(jìn)入完全體式之前要先建立根基。例如在戰(zhàn)士ー式、二式、三式的練習(xí)中，在做手臂和頭部的體式之前，要先花時(shí)間找到強(qiáng)壯的根基。當(dāng)你在一個(gè)體式中感受到穩(wěn)固扎根時(shí)，就可以進(jìn)一步閃耀身心了。

　　你需要去適應(yīng)“中立脊柱”這一觀點(diǎn)，把脊柱想象成一根能量繩，能量從軀干的底部一直向上到達(dá)頭部，上下貫通你的身體。

　　在一些體式練習(xí)中，你也許需要往兩邊搖擺這根能量繩，或者將這根能量繩的尾部（指你的尾骨）向內(nèi)卷。在一些體式的練習(xí)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最好盡量讓脊柱處于中立位置，而不是反弓著脊柱或者讓脊柱隆起。

　　在一些站立體式（比如戰(zhàn)士式）中，你會(huì)被要求專(zhuān)注在腳跟對(duì)齊腳跟的順位上。對(duì)這個(gè)詞的簡(jiǎn)單理解是：當(dāng)你看著自己腳的位置時(shí)，在你的前腳腳跟和后腳腳跟之間應(yīng)該能夠畫(huà)一條假想的直線；相反，你也許喜歡做一個(gè)窄一點(diǎn)的站姿，這樣就可以在前腳和后腳的腳跟內(nèi)側(cè)之間畫(huà)一條假想的直線