ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作一覽學(xué)會(huì)這些讓你擁有苗條身材普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一經(jīng)傳入就受到了熱烈的歡迎，它比較廣為人知的好處就是能夠鍛煉到我們的腹部，使得妹子們的腹部肌肉力量增強(qiáng)，讓大家不再為自己的小肚子煩惱，讓你們的腹部變得平坦。普拉提還能夠讓你的身體線條變得更加完美，讓你擁有令人羨慕的身材。

　　第一個(gè)動(dòng)作需要我們平躺在瑜伽墊上ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，將自己的上半身保持挺直，抬起雙腿想象自己在踩單車。第二個(gè)動(dòng)作就是將雙手撐在腰后的墊子上面，收緊腹部和臀部，同時(shí)將自己的左腳抬起，右腳保持觸地，在堅(jiān)持了十秒之后換另一條腿運(yùn)動(dòng)。

　　前一個(gè)動(dòng)作需要大家跪在瑜伽墊上面，然后用雙手撐住身體，緊接著將自己的一條腿往前彎曲起來，隨后往后面踢，踢十下就可以換一條腿練習(xí)。天鵝飲水需要我們趴在墊子上，然后將自己的上半身和雙腿盡量往上抬，不與墊子相接觸。

　　我們將身體側(cè)臥，然后利用腹部和腰部力量將自己的上半身撐起來，使得我們的上半身到腳形成一條直線，大家還可以將自己的另一側(cè)手臂往上伸。這個(gè)時(shí)候，大家需要控制自己的呼吸，要感覺到自己的腹部肌肉一直處于收緊的狀態(tài)。

　　妹子們需要坐在瑜伽墊上，將自己的上半身稍微往后面傾斜一點(diǎn)，并且需要收緊自己的腹部肌肉。緊接著我們需要將雙手伸直，這個(gè)時(shí)候大家可以將雙手交握在一起。然后我們目視前方，保持手臂的伸直，慢慢的將自己的雙腿彎曲，往上抬起。