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　　星期一進(jìn)行下半身運(yùn)動(dòng)：①下蹲3組，每組15下；②側(cè)臥抬腿左右各20下，進(jìn)行3組；③左右壓腿各15下，進(jìn)行3組；④趴著抬腿左右各15下，堅(jiān)持3組。

　　星期二進(jìn)行上半身運(yùn)動(dòng)：①手臂水平伸開(kāi)放下，進(jìn)行3組，每組15下；②仰臥撐20下，進(jìn)行3組；③吸氣深蹲3組，每組15下；④仰臥起坐20個(gè)，進(jìn)行3組。

　　星期五進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)：①下蹲3組，每組15下；②側(cè)臥雙抬腿左右各20下，進(jìn)行3組；③平躺、左右晃動(dòng)20下，進(jìn)行3組；④趴著抬腿左右各15下，堅(jiān)持3組。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。