瑜伽減肥的體式 經(jīng)典瘦身瑜伽總類介紹_適合初學(xué)者的減肥瑜伽體式對(duì)于初學(xué)者而言，肩倒立是一個(gè)很好的減肥姿勢(shì)，通過肩倒立的練習(xí)不僅可以幫助我們實(shí)現(xiàn)全身的瘦身，對(duì)改善血液循環(huán)也有幫助。

　　仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸。

　　呼氣，前屈我們的身體，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。吸氣的時(shí)候返回到原始動(dòng)作。練習(xí)三次即可。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

　　效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化線條。

　　效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。

　　效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長(zhǎng)期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

　　身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。

　　樹的姿勢(shì)。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。

　　這種瑜伽利用呼吸、姿勢(shì)和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和。

　　昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是“真實(shí)是我的本性。”

　　美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作。

　　隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn)，慢慢向右彎，同時(shí)將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。

　　身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長(zhǎng)萊斯利 彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)，及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。”

　　修習(xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。

　　三角式姿勢(shì)。手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對(duì)齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個(gè)方塊)。

　　美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾 伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練，它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎?！?/p>